《醫言有信》長跑後要注意身體狀況 身體「警號」不容忽視

 

東區尤德夫人那打素醫院創傷及矯形外科顧問醫生潘啟忠醫生指出，劇烈運動後最常見的是肌肉痛，肌肉痛主要分為兩種，「急性肌肉酸痛」通常會在短時間內復原。而另一種「延遲性肌肉酸痛」通常出現在平日較少運動的人身上，原因是平日較少參與跑步運動，或訓練不足夠，用不慣那組肌肉導致。

 

 「延遲性肌肉酸痛」的痛楚不會即時出現，通常會在24小時後出現肌肉痛的徵狀，主要出現在下肢及大小腿等部位，維持約兩至三天，只要適當處理五至七天左右便會逐漸減退。潘醫生指出︰「跑完不要即時停下來或者躺在地上，建議先讓自己有10至15分鐘纾緩時段，讓肌肉在劇烈運動後能慢慢適應，保持身體的血液循環及體溫。」運動後亦可以補充含碳水化合物或蛋白質的飲料，亦有助身體復原。

 

 

 如果出現「延遲性肌肉酸痛」，在2至3天內不建議再跑步。比賽後4天，建議只進行步行或緩步跑等輕微運動。比賽後一星期才可開始輕量訓練。如果在5至7日後痛症有增無減，便要留意可能不是簡單的肌肉痛，有可能是拉傷、韌帶或軟組織受傷，如痛楚持續要考慮向醫生求醫，因為可能是出現並不常見，但比較嚴重的「壓力性骨折」。

 

 「壓力性骨折」出現原因是在短時間內運動量突然增加，重覆的動作會產生壓力，令個別部位出現微小的骨折，有關情況在跑步運動中最常見，出現的部位主要為小腿骨及腳板第二或第三節的蹠骨。

 

 潘啟忠指出︰「與一般的肌肉痛不同，壓力性骨折的痛楚主要集中在一個部位，只要停止運動便不會痛，但只要再運動又會出現痛楚，要透過照X光或素描才能發現。」出現「壓力性骨折」，只要停止運動休息一段時間，大部分患者都會自已復原，骨折地方便會自動愈合。所以如果劇烈運動後，身體情況或症狀有增無減，便要向醫生尋求協助。