岑家雄：《路》避免抑鬱需消滅的負面想法

岑家雄
資深註冊社工

 

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岑家雄：《路》避免抑鬱需消滅的負面想法

受抑鬱症困擾的人愈來愈多，尤其在疫情影響下，患病率更見提升。很多人一聽到「抑鬱症」都會聯想到情緒、壓力等。抑鬱症會導致患者學習、工作效率低下，甚至喪失學習的能力。抑鬱症患者非常孤僻，不願和人交流，在躁狂的狀態下，可能失去理性，產生暴力行為，一部分抑鬱患者甚至會有自殺傾向，令身邊的親友膽戰心驚。

抑鬱必須正視，尤其在後疫情時代，抑鬱症患者非常普遍，及早干預很關鍵。如果自己或身邊的朋友出現抑鬱傾向，一定要重視起來，盡早就醫，及時伸出援手，引導他們走出抑鬱的深淵。抑鬱症患者經常會有以下的幾個負面想法，如果我們在生活的壓力下開始有這些想法，就須馬上調整一下，不要讓情緒愈來愈糟糕。這些負面想法包括：

常感疲累：很多抑鬱患者會說：「我感覺沒有力氣了，呼吸都覺得累。」對於他們來說，迎接新的一天是一件很想讓人想逃避、不願意面對的事情，每天醒來都感到絕望，每天都不願意醒來。

生活沒意思：抑鬱患者特別敏感，會多思多慮，過度思考，總是感覺世界和自己格格不入，活得很沒意思，活着的每一天，做的每一件事都是一種煎熬。

自我價值低：患有抑鬱症的人總覺得自己沒有用，抱着一種自怨自艾的心態生活，人就容易失去信心，更加自卑。而當一個人用消極眼光看待自己的時候，是非常危險的。

如果已有這些負面想法的人，想要走出情緒的陰霾，日常可以用下列方法調整生活。

改變自己，簡化日常生活，給自己減減壓力，不要把所有的事物想得太過複雜。

保持規律的作息，日常吃飯、睡覺都要按照生物鐘，以免愈來愈懶散。

得知自己有抑鬱傾向時，不要自責為什麼會得病，可以向身邊的人尋求幫助。

多外出走走，和親朋好友多聚會，並參與一些自己感興趣或擅長的活動，讓自己找到成就感，恢復自信心。

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