伍小雲：療癒情緒DIY（2）：專注力冥想
上文概談冥想的原由，現在與大家看看怎樣做正念/專注力冥想去減低負面思想。
【療癒情緒DIY（1）：冥想】
此類冥想或專注力訓練強調集中精神於此時此刻，資料顯示當我們受壓力時，這些練習有助我們轉移注意力，停止負面思想。福布斯雜誌就引述研究，形容這種方法能夠強化腦內負責學習、記憶、理性思考、同理心和憐憫之心的部份，繼而影響腦袋對外來事物的反應(1)。
網上有不少與這類冥想有關的資訊，我在此揀選了美國醫院排名榜首位的梅奥醫學中心(Mayo Clinic)所介紹的練習(2)。梅奥除了營辦醫院，多年來也推廣保健教育（consumer health information），其網站提供豐富的健康資訊。
梅奥形容專注力冥想是以非批判性的態度去集中覺察此時此刻所感到的(3)。例如，在專注覺察身體時如果感到某部份有痛楚，又或者在冥想時覺察到心中有憤怒或憂愁等負面情緒，冥想者無需壓抑它，亦無需判斷這感覺是好或不好，只要覺察這感覺來了、離開了。
怎樣實踐呢？梅奥就提議日常做一些簡單的專注力練習，例如（1）集中精神做我們正在做的事：吃飯時我們可以用嗅覺體驗食物的香味、仔細咀嚼品嘗食物的味道、好好享受這一頓飯。（2）活在當下，不要只為生命的大事（畢業、結婚等等）才感到開心，而是要看見生活的小事並因為它們而愉悅。（3）當負面情緒或思想出現時，集中注意自己的呼吸，感受空氣經過鼻孔進入/離開身體，梅奥認為就算只得一分鐘去專注深呼吸，這也有助處理負面思想。
至於正念/專注力冥想，該中心就列舉了三種方法：（1）覺察身體的冥想 — 由頭開始至腳或由腳至頭，覺察身體每一部份，留意每部份帶出的感覺、情緒或意念。（2）坐着做呼吸練習，如果身體有甚麼感覺或腦袋想了其他東西，覺察這些思想或感覺，然後把注意力回到呼吸去。（3）找個安靜的地方，繞圈慢步，把注意力放在覺察步行的感覺。有關以上練習的詳情請點擊文章末註釋（3）的連結。
梅奥醫學中心還提議用六個月每天進行專注力練習，功多藝熟，之後就可能會較容易做到專注，達至自我滋潤、孕育愉悅。現代人生活忙碌，如果未能抽時間靜坐冥想，利用吃飯來練習專注，會不會也行得通呢？
註釋：
(1) “How generations meditate on mindfulness.” Forbes. 17 March, 2017. https://www.forbes.com/sites/neilhowe/2017/03/17/how-generations-meditate-on-mindfulness/#4116574b39d1
(2) “Ranked #1 in the nation.” Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/about-mayo-clinic/quality/top-ranked
(3) “See how mindfulness helps you live in the moment.” Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
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作者簡介：
伍小雲，“前世”於藝術及旅遊界工作，現為自由人，分享生活點滴。
文章只屬作者觀點，不代表本網立場。
