伍小雲:療癒情緒DIY(3):跟一行禪師學正念步行

2018-09-11
伍小雲
自由人
 
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前文以美國梅奥醫學中心(Mayo Clinic)的例子來介紹專注力冥想,今次就嘗試分享一行禪師用行路來鍛鍊專注力的方法。

療癒情緒DIY(2):專注力冥想

「正念」(mindfulness,專注於此刻)重複出現在一行禪師多本著作中,是個重要的題目。以走路為例,他認為當我們身心合一,集中精神行路時,心裏就不再被負面、不開心的思想牽引。專注覺察自己此時此刻的活動,即是能夠覺察自己全然存在,活在當下。他指出用這態度來行路,可以為我們帶來滿足與幸福感,我們也就能夠面對心裏的負面情緒與思維,身心就得以開始自我療癒(1)。

其他宗教/非宗教的專注力練習也會叫學員專注呼吸、走路,覺察自己當中的感受等等,一行禪師的正念步行除這些外,還加上了他對人與大自然的關係等觀念,使他的正念修習變得豐富,也為他的著作增添感染力。在他的世界,連走路都可以是很開心的事。他的著作:「怎麼走」,就以親切簡短的文筆來介紹正念步行。

一行禪師對大地和走路充滿感情,他說大地滋養着所有生命,行路就是我們接觸大地的機會。作者叫我們帶着微笑步行,專注踏在地上的每一步,就像我們用步伐親吻大地一樣,覺察到腳下是支持着所有生命的大地。當大家這樣投入正念步行時,就能夠釋放心中的憤怒、恐懼等情緒了(2)。

至於步行本身,就是讓我們覺察自己的存在。走路時覺察自己雙足的力量,透過呼吸,感受自己的生命。此外,步行還能體驗人與大自然是連結的。以樹葉為例,我們從中看到了植物、陽光、雲、泥土,葉子不只是它自己,而是所有孕育它的東西。同樣,當我們看自己,我們看到了父母、祖先、和一切孕育我們的:溫暖的陽光、各種的食物、水等等(3)。對一行禪師而言,步行讓我們覺察自己的生命、覺察人與大自然的連結。走路就是一種慶祝,慶祝生命(4)。

此外,正念步行就是活在當下,而活在當下就能幫助我們面對情緒。人擺脫不了過去的傷痛愧恨,同時也擔心將來。往事雖然在我們心裏留痕,但已經是過去了。將來是未發生的事,所以也不是真實的。真實的是此時此刻,一行禪師說:「生命就只存在於此時此地」;「盡力過好當下,就能預約一個美好的未來」(5)。是以我們可以藉著正念呼吸與步行,將心與身體同步,回到當下此刻。

我們每天都要走路,練習正念步行不用另闢時間。我讀完此書也雀雀欲試,但走不出兩步思想就已經飛到老遠去了,真是不要看輕這似乎很簡單的練習啊!

 

書目:

1. 「怎麼走」。一行禪師。台北:大塊文化出版,2016年9月初版。 

2. 「和好:療癒你的內在小孩」。一行禪師。台灣:自由之丘文創事業/遠足文化事業,2017年9月二版一刷。

 

註釋:

(1) 「和好:療癒你的內在小孩」。一行禪師。台灣:自由之丘文創事業/遠足文化事業,2017年9月二版一刷。p. 55, 68-70.

(2) 「怎麼走」。一行禪師。台北:大塊文化出版,2016年9月初版。114頁。

(3) 「和好:療癒你的內在小孩」。一行禪師。台灣:自由之丘文創事業/遠足文化事業,2017年9月二版一刷。p. 33-35. 

(4) 「怎麼走」。一行禪師。台北:大塊文化出版,2016年9月初版。95頁。

(5) 「怎麼走」。一行禪師。台北:大塊文化出版,2016年9月初版。31,62-63頁。

 

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作者簡介:

伍小雲,“前世”於藝術及旅遊界工作,現為自由人,分享生活點滴。

 

文章只屬作者觀點,不代表本網立場。

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