葉俊傑:睡眠質素決定孩子未來?

2020-03-20
葉俊傑
香港專業教育學院(IVE)應用科學系講師
 
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香港學童功課繁重,每日放學回家後,不時要「挑燈夜讀」,以致休息時間不足。這樣的學習及作息模式,容易令子女失去學習動機,引致情緒不穩。為了子女的健康及良好學習著想,父母應協助子女從小建立有規律的睡眠習慣。

根據世界衞生組織建議,6至12歲小童的每天所需的睡眠時數應為10至11小時,有外國大學就研究,如果小童的睡眠時間少於10小時,小童的情緒較差,他們的言語學習、說話能力、抽象思考及記憶能力等亦會被影響。同時他們的體重指數及脂肪比例亦較高,因為作息時間減少,不但減慢了新陳代謝,小童體內抑制食慾的瘦體素(Leptin)亦會減少,促進食慾的生長素(Ghrelin)反而提高,如果小童選擇進食高脂肪及高糖食物,隨時令身體過重,出現肥胖問題,影響健康。

充足睡眠有助記憶

有規律的睡眠對小童的健康特別重要,因為他們在日間活動時會消耗很多重要的細胞物質,包括蛋白質及氨基酸等,睡眠有助補充身體日常所需的物質,亦可以減低身體能源的消耗。此外,小童於日間上課時會接收大量的新資訊及技能,充足的睡眠就能幫助他們將資訊分類及儲存於長期記憶中。

各成長階段的小童所需的睡眠時間各異,以下是根據世界衞生組織建議,不同年紀的小童所需要的睡眠時間﹕

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幼兒階段培養作息

睡眠不單是一個需要,還是一個習慣,父母可由子女的幼兒階段就培養他們的睡眠及起床習慣。嬰孩出生後,由於生理時鐘未調節,不懂分晝夜,父母可利用餵奶時間及室內燈光來調控他們的生理時鐘,改變嬰孩體內產生,能引發睡意的褪黑激素。如果將燈光調暗,眼球接收的光線減少,腦中的松果體就會製造褪黑激素幫助睡眠。父母可嘗試在孩子臨睡前多餵一點奶,然後關燈哄睡,即使孩子深夜醒來,也不要開太猛的燈光,好讓孩子能再入睡。如果持之以恆,嬰孩6個月大時,便能建立起睡眠規律。

不少父母誤以為即使子女平日睡眠不足,可以借助週末及假期「補眠」,不過平日休息不足帶來的身體及精神不良影響,並不能以此方法補償,父母應協助子女從小建立作息規律,包括訂立就寢時間,父母本身也要有良好的作息習慣,才能以身作則,讓子女們培養出良好的睡眠習慣。


香港專業教育學院(IVE)應用科學系提供多項課程,涵蓋範圍廣泛,包括應用營養學、生物科技、藥劑科學、配藥學、醫療保健、化驗科學、生物醫學、食品科技及安全、環境保護及環境管理等,以配合社會需求和行業趨勢。

文章只屬作者觀點,不代表本網立場。

 
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