壓力大?體重上升?

2018-11-21
 
AAA

 shutterstock_668199106.jpg

除了貪吃,還有甚麼原因引致我們進食過量呢?愈來愈多研究證據指出,長期緊張和壓力也能讓人體重增加。經常性的壓力會干擾睡眠質量,影響血糖水平,導致增加饑餓感,令人要「借吃消愁」(comfort eating);結果吃得過量又會導致進一步睡眠問題,睡不好再添壓力,血糖進一步升高,如此類推導致惡性循環,長此下去的話不但增加體內脂肪堆積,甚至有機會引致患上二型糖尿病。

相關文章-
青春期 延到24歲仲未遲 
壓力大 又關免疫系統事? 
早午晚 邊餐食少啲飯最健康?

倫敦國王學院(King's College London)最近一次研究發現,如果故意讓人睡不好,他們平均每天會多吃掉385卡路里,這種情況不管成人或兒童都適用──研究人員讓一組3至4歲兒童不睡午覺,再特意讓他們晚上遲2小時上牀;結果發現,第二天這些兒童比平時多吃了20%的卡路里,尤其是甜食和碳水化合物。

所以,要不長胖,首要條件就是睡得足夠,而要「有覺好瞓」就要把壓力消除。每天做減壓呼吸練習、運動、靜坐或冥想、瑜伽都可以有效排除壓力,重拾健康。(近日天氣好凍,小編也要好好睡去了!)

研究詳情︰https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22608857

原本刊於 : 香港點滴Facebook 專頁,獲授權轉載。

文章只屬作者觀點,不代表本網立場。

 

延伸閱讀
  • 糖尿病屬於慢性病,患者要長期持續控制自己的血糖、血壓、飲食及體重防止病情惡化。漫長的過程容易使人氣餒、慢慢麻木,但一不留神,隱藏在體內的慢性殺手可會令病人帶來

    醫院管理局  2019-08-15