澳洲研究:運動後馬上喝水容易導致抽筋 專家建議補充電解質飲料

2019-03-27
醫·思維
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很多人做完運動會立刻喝水,補充水分,但原來此舉會適得其反,因為水稀釋體內的電解質,反而容易引發抽筋,專家建議應該要補充電解質飲料。

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澳洲Edith Cowan University進行一項研究,為10位運動後筋疲力盡的研究對象提供不同的飲料,再通過電擊模仿抽筋,藉以檢測他們的腿部能夠承受多大程度的疼痛感。 10位參與者先在一間高溫的房間裡踩腳踏車,直到出汗量達到體重的2%才停下來, 然後一半的人喝普通的水補充水分,另外一半則飲用含有電解質的水。

結果發現,運動完立刻喝純淨水會使人抽筋的痛感更加強烈,而電解質飲料才能降低抽筋的機率。除此之外,電解質飲料還能通過降低鹽和礦物質的含量來緩解陣痛。電解質是血液中的一種礦物質,它含有鹽、鉀和氯化物。當人們出汗時,這些物質就會被大量消耗。

 

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負責研究的Ken Nosaka教授指,雖然以往有很多理論解釋肌肉痙攣出現的原因,但這是第一次確切地證明耗盡電解質是出現肌肉痙攣的主要原因。運動時電解質隨汗液流失,所以當我們補水時,實際上是在稀釋身體裡的電解質,後而是導致肌肉痙攣的罪魁禍首。

Source:
BMJ Open Sport & Exercise Medicine
https://bmjopensem.bmj.com/content/5/1/e000478
Daily Mail
https://www.dailymail.co.uk/health/article-6773705/Drinking-water-exerciseactually-CAUSE-cramps-not-prevent-them.html

文章只屬作者觀點,不代表本網立場。

 

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