葉俊傑:運動提升腦力?

2019-09-30
葉俊傑
香港專業教育學院(IVE)應用科學系講師
 
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運動,對小朋友的腦部發展極之重要,研究顯示,欠缺運動的小朋友,除了增加過胖的機會,腦筋也會變慢。

帶氧運動提升語文及閱讀能力?

美國疾病控制及預防中心(CDC)於2010年一項關於運動與學業成績關聯的研究中,證實了多做帶氧運動的學童成績較佳,這項研究更引發其他科學家更進一步了解運動對學業上的好處。

美國伊利諾伊大學厄巴納──香檳分校(University of Illinois at Urbana-Champaign)運動機能學及社區健康部門教授Charles Hillman,招募了兩組高體能及低體能的九至十歲學童,高體能組的體重指數(BMI)平均約為15.8,心肺耐力指數(最大攝氧量)約51.5 ml/kg/min;低體能組的分別為21及約37.2 ml/kg/min。研究員讓兩組學童進行句語錯誤識別的測試及評估他們的閱讀、串字及算術能力,結果發現高體能的學童,在閱讀及串字的項目中得分較高。

這是因為高體能學童在進行不同測試時,所使用的腦區較多,而用以測量腦部活動量的電壓數值較大並反應較快。簡單而言,高體能組學童的「轉數」較快,對判別字形及錯誤較快且準。

運動能調節基因運作

已有一些科學研究肯定了運動對腦部發展的好處。其中澳洲聯邦大學(Federation University)健康科學學院運動生理學家Joshua Denham,在其2014年的綜合報告中提到,運動能調節一個名為腦源性神經滋養分子(Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF)的基因運作。

BDNF的功能包括刺激神經細胞的生長、腦部發展及學習,例如可協助掌管記憶與學習的海馬體成長,從而提升我們的學習能力,還能幫助我們有更高的抗壓能力。

運動多少才足夠?

這種經由運動調節基因的好處是否職業運動員的專利?不,其實只需每日做約15至30分鐘的帶氧運動,便能提升血液中的BDNF含量。

對腦部尚在發展的孩童來說,從小培養運動的習慣,除了能有效控制體重、增加自尊自信外,還能增加生長因子BDNF的釋放,促進神經細胞的生長及神經之間的連結。所以家長們應平衡孩子發展上的需要,不要只顧抄寫的操練,也要讓小朋友鍛鍊身體。

 

香港專業教育學院(IVE)應用科學系提供多項課程,涵蓋範圍廣泛,包括生物科技、藥劑科學、配藥學、醫療保健、化驗科學、生物醫學、食品科技及安全、應用營養學、環境保護及環境管理等,以配合社會需要和行業趨勢。

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