岑家雄《路》有覺好瞓

2019-10-20
岑家雄
資深註冊社工
 
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睡眠的時間和質素與健康息息相關,網上藥房Chemist 4 U調查了2000名英國成年人的睡眠習慣,結果令人意外。每人需要的睡眠時間不同,8小時普遍被認為是「標準」睡眠時間,但在Chemist 4 U調查中只有6%受訪者表示每晚睡足8小時,難怪僅10%人每天早上起床有精神煥發的感覺。調查有35%人願意減薪以換取額外睡眠時間,他們願意為每小時睡眠時間放棄的工資介乎171鎊至319之間。

雖然人人都知道睡眠很重要,但都市生活忙碌,幾乎每個人都睡眠不足。誰也想多睡一刻誰也知道睡夠才會健康!而根據早年香港大學做一個有關「香港在職人士的睡眠習慣及模式」,在1,032名被訪者中,四成五自稱睡眠充足,認為不足者佔了四成!看起來好像是一半一半,沒有甚麼似的,但實際上這是感覺而已。

調查之中,大部分被訪者(76.3%)均熟睡七小時半或以下;而在一個分析全球50個國家人民睡眠習慣的調查中發現,香港人平均一晚只睡6時39分,對比起一向以來八小時的「充足睡眠」概念少得多。而當你年紀越大,睡眠時間亦會遞減,不過,睡眠質素才是重點!

最大問題是,多達六成一被訪者曾於訪問前七日,有在半夜睡醒的經驗;表示會一晚甦醒兩次或以上的,佔有關被訪者的四成六,中途睡醒肯定會影響睡眠質素,影響深層睡眠的質素及時間,長久只會影響健康,從生理時鐘的循環、以至新陳代謝及免疫力都受到影響!

1. 睡得少會吃得更多!

很多人認為致肥在於暴飲暴食或缺乏運動,當然這兩都是重點,但如果再加上睡眠不足的話,就肯定更嚴重!因睡眠不足會令壓力荷爾蒙增加,腦部會發出訊息,令你不自覺難以控制進食高熱量、高卡路里的食物!

2.睡眠不足令新陳代謝減慢最終更易致肥

新陳代謝是否維持合理水平,對於一個人的體重也會有莫大的關係。睡眠不足會令新陳代謝減慢,後果除更容易疲勞、情緒會更起伏不定,而最重要的是更難減重!新陳代謝減慢,會令你能卡路里燃燒的程度降低。

3.睡眠不足令你蠢一點!

睡眠不足是會令人短期記憶降低,而且也有不少的研究發現,睡眠不足會令人更難記住知識,連新技能的學習能力都會降低!

4. 睡眠不足可能引起情緒問題

香港中文大學精神科學系在2014年發表過研究報告,指出夜睡型的人更易出現抑鬱症狀,而夜睡的抑鬱症患者,有較嚴重的抑鬱症症狀,產生自殺念頭的機會亦較高, 而且抑鬱症無法痊癒的機會率也會增加3倍!

5.太少睡眠更易致癌

成年人若每天睡眠時間少於4小時,易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力,如糖尿病、心臟病等的風險都會增加,甚至易致癌,特別是大腸癌及乳癌。

 

文章只屬作者觀點,不代表本網立場。

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  • 人們總是追求健壯的身軀,認為這是健康的定義。實際上,心理的健康會給人更大的長壽潛能。

    岑家雄  2019-11-09