岑家雄《路》「中佬」長壽的秘密 9個「好習慣」你要堅持

2020-02-23
岑家雄
資深註冊社工
 
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45歲到60歲之間是關係著壽命長短的轉折點。身體各機能開始慢慢衰退,抵抗力相對年輕的時候會差很多,不小心就會出現各種小毛病,若不注意保養,那麼小毛病就會變成大毛病,糖尿病、高血壓、脂肪肝是最多發的,嚴重影響自己的健康。那麼男人們要如何避免這些疾病,讓身體更健康、更長壽呢? 

「中佬」想要長壽,就要在飲食和生活習慣上有所改變,這9個好習慣你要堅持下去! 

1. 日行一萬步:很多「中佬」長上班時間,都是在辦公室坐著的,運動量大大減少。男人想要長壽,運動是必不可少的。步行就是一種非常輕鬆健康的運動方式。堅持一週有4天,日行一萬步。

2. 推掉一些不必要的應酬:大部分男人,因工作的需要,應酬會比較多,無論是客戶還是朋友,應酬中最少不了的就是酒了,大魚大肉給身體各器官帶來很重的負擔,酒傷肝,大魚大肉傷脾胃。而男人過了45歲,身體各機能慢慢下降,新陳代謝減慢,大吃大喝很容易造成肥胖,肥胖的人患心臟病的機率比瘦的人要高得多。

3. 盡量多在家吃飯:這個年紀,父母已經年邁,孩子正在成長,多陪陪父母孩子吃飯,陪伴是給父母家人最好的禮物!而且家裡飲食比外面衛生、清淡,更有利於健康。 

4. 少喝飲料多喝水:水對我們人體有很大的作用,加快身體新陳代謝可以把廢物毒素通過尿液排出體外,因此平時要多喝水,有利於身體健康。 還有要少喝飲料,在飲料中往往添加了很多像色素、保鮮劑之類的化學物質,雖然都符合人體食用標準,但是長期大量的喝飲料,也會加重肝腎解毒排毒的負擔。 

5. 三餐八分飽:男人,尤其是身體器官開始衰退的中年男性朋友,飲食的保養尤為重要。除了飲食配比要健康,主食粗細搭配,蔬果為主,肉食為輔。同時,每餐只吃八分飽。 因為吃的太撐不僅危害腸胃健康,更會使人短壽。

6. 少坐多運動:許多人沒有運動的習慣,尤其是上班族,大部分都是從早坐到晚,平時能堅持運動的不多。生命就在於「運動」,運動能改善人體的血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於提高抗病能力,增加腦部血流量,刺激腦細胞,促進大腦功能,並防止疾病和預防衰老。

7. 不熬夜:「中佬」每天最好保持7個小時充足的睡眠,睡眠好跟長壽也有很大的關係,研究發現,每天睡眠少於6個小時的人,死亡率比睡眠充足的人高,而且長期熬夜傷肝傷腎,肝是男性唯一排毒的通道。 睡眠是一種人體自我修復的過程。有研究顯示,長期擁有良好睡眠的人群,疾病最少,壽命相對較長。 

8. 不抽煙:抽煙很傷害健康,吸菸雖然不能直接導致肺癌,但是吸菸的人比不吸菸的人得肺癌的機率要高得多,你在吸菸,家人也會陪著你吸二手菸,長期被動吸菸的孩子,其智力發育明顯較差,也容易引發兒童哮喘病、肺炎、耳部炎症等。

9. 喜樂的心是良藥 真正的健康,還是需要我們有寬容豁達的心。心情平和,性格開朗的人知足常樂,健康狀況也更好。 

男人健康,九成靠自己!很多男人不注重保健,不知道防病。很多疾病,例如高血糖、高血壓、糖尿病,都是膳食不合理,運動太少,酗酒抽煙導致的。健康的生活方式對我們的身體健康有極大的幫助。

 
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