岑家雄:《路》壞習慣

2022-10-30
岑家雄
資深註冊社工
 
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每個人都想成為一個受別人和自己接納的人,我們也知道自己的習慣和行為都決定了我們是怎樣的人。。奈何科學研究證實,我們的大腦會傾向反覆地進行不良的行為,包括喝酒、吃垃圾食物、花費太多時間與金錢在購物或打線上遊戲等壞習慣。即使我們都知道它可能是有害的。可幸的是,既然我們知道大腦會有這個傾向,那我們也能夠找出方法去反制它。

成功文化 (successful culture) 的總裁就人們如何可打敗自己的劣根性,成為更好的自己作出了改善壞習慣的建議。首先,就是要做一張清單,提醒自己壞習慣帶來的負面影響。這清單當然要放在當眼的地方,讓自己在日常生活中時刻刻提醒自己。提醒自己之後,切記勿心急莽進,需按步就班,不得期望一次便可一口氣把所有的壞習慣全部改掉。但這並不是一件容易的事情,改變並不會在一夜之間發生,需要長時間的努力才能逐漸接近目標,何況是好幾個壞習慣?

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此外,就是尋找同行支持者,如果身邊有知道你狀況、支持你的人,不但可以互相督促,也能讓你更有自覺、更努力改變自己。家人和朋友也許是不錯的選擇,不過如果能找到一個習慣良好的優秀榜樣更好,你獲得支持和成功的機率都會大大提升。在改變習慣的過程當中,是會覺得疲憊的,覺得壓力很大。這個時候,減少給自己過多壓力,免得因為身心俱疲、自信受創而倒下,保持正面樂觀。

在你嘗試着要改變習慣之前,可以先想好能夠替代原先習慣的事物或活動。比如你的壞習慣是酗酒,能不能改用茶或果汁來替代?如果你的壞習慣跟花錢有關,可以想想如何用較少的金錢達到相同的目的,或者是將你平日的活動替換成較少花費的活動;如果你的壞習慣是會讓你分心,像是遊戲、社群軟體等,可以思考一下省下來的時間能夠讓你完成甚麼工作。

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  • 「依然仍是我」是我樂齡生活的理想。常有人說進入樂齡後的朋友圈會愈來愈窄小,希望我能在樂齡期當中可認識更多新朋友,保持社交活躍,或是一起學習新知識、或是一起遊山玩水。

    岑家雄  2022-11-13