岑家雄《路》你中年了嗎?還不走快點

2019-08-25
岑家雄
資深註冊社工
 
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由於擔心人到中年後不愛運動導致身體出問題,醫生強烈建議中年人在走路的時候要快一點。英格蘭公眾健康部門的官員指出,通常人到40歲後的運動量會銳減。他們建議年齡在40歲至60歲的人要經常走走,而且走得要快。並且,這種快走是很見效的:每天只要快走10分鐘,就能把早亡機率降低15%。實際上這個年齡段的人群中,有大約2/5的人每月都不見得能快走個10分鐘。

該機構的負責人說:「我有第一手材料證明,人們在每天安排各種事情的時候,一定都會把鍛煉往後排。但是如果能不開車、而是走著去附近的商店、或者每天午飯休息時走個10分鐘的話,一定能起到多活幾年的效果。」

這樣的建議,實質是推動生活化的運動,因為做運動並不一定得要到健身房或運動場,或特地撥出一段空檔時間,運動神經發達與否也不是必要條件,運動應是日常生活中的習慣,尤其有些運動是隨時隨地皆可進行,每天的走路就是很好的運動方式。

我們常以為,只有讓人氣喘如牛、汗流浹背的劇烈運動才算是有益身體的運動,其實不然。根據美國史丹福大學的研究報告指出:即使是短時間的溫和體能活動,比如走路10分鐘,對身體健康都有顯著的改善。也就是說,只要動起來對健康便有所助益,而且養成終身運動的習慣遠比三分鐘的運動熱來得有實質效益。 

千萬別小看走路,走路是一種緩和、全身性的運動,而且不分男女老幼,沒有時間及場地限制,亦無需花費大筆金錢添購器材設備,顯然是方便且易於達成的運動形式。走路能對整體健康的改善,因為走路會牽動全身的肌肉。* 降低心跳速率並強化心肌功能(心臟血管系統)。 

英國各地的全科醫生也建議人們在走的時候要快,至少能達到每小時三英里,這樣就能起到呼吸和心跳加速的作用。人們應該每周從事150分鐘的鍛煉,但在40歲到60歲的人群中,能達到這一要求的不到一半,甚至有1/5的人每周運動都不超過半小時。儘管每天快走10分鐘也達不到這一標凖,但至少能讓身體有效對抗諸如高血壓、糖尿病、體重、抑鬱和焦慮等等諸多健康問題,也能降低如後背酸疼等毛病。

 

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    岑家雄  2019-11-09