岑家雄《路》總是累

2019-09-01
岑家雄
資深註冊社工
 
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很多人經常會感到疲倦,通常是因為睡眠不足引致,只要稍作休息,身體就能很快復原。事實上疲勞在現今社會也十分常見,大約每五個人便有一個人感到異常地疲勞,但每十個人便有一個有長期疲勞的現象。

專家分析疲勞或與睡眠有關,睡眠質素欠佳,或因睡眠呼吸問題令身體未能有足夠的休息就會導致慢性疲勞,令日間專注力下降,對疼痛的敏感性增加。也有專家分析與生活習慣有關,在飲食方面缺乏維他命B,飲酒過量,吃得太少或飲食結構不正常,缺水,另就是低運動量也會造成疲勞。

其實心情更會影響體力;情緒抑鬱和疲累可說是互相影響的,像焦慮症或抑鬱症患者晚上難以入睡,睡得不好心情差又更易疲倦,形成惡性循環。所以,若你想睡得甜,趕走勞累,就要擺脫你所感受到的憂鬱,要療癒靈魂及身體,需要發展以下三個必要條件:

1.有所期待:要對接下來發生的事情有所期待(如兒子的婚禮,或是想到你會去照顧即將誕生的孫子)。生活裡有很多事情可以做,有所期待的人,活得比較健康。

2.有勇氣:人一生當中最糟的事就是沒有活著的目標,奮鬥都能讓你發展出勇氣,並改善你的健康。

3.樂觀:研究發現,對疾病「輕描淡寫」,復元得比較快。如果一直把焦點放在生病這件事情上,病情就會惡化;越不注意,好得越快。同樣地,聽到某個消息時,不要把它戲劇化,「一切都會過去的」這樣的回應會為你帶來更大、更美好的事。

期待、勇氣與樂觀(懷抱希望)等態度有助控制負面情緒,我們必須和心有困擾的人談論希望,用希望餵養他,將希望傳達給他。不要為了他的憂鬱懲罰或責怪他,而是要給他希望,讓他相信今天雖然如此,但明天會很美好。

讓自己在心理上免疫,有抵抗力,這樣就沒有任何病毒可以摧毀你的人生,也沒有任何試圖侵蝕你心智與身體的負面想法可以攻擊你。請讓自己的心智與身體被所有美好的事物圍繞。如果可以這麼做,你的身體與心智都會受到保護,於是,憂鬱在你的生命中再也沒有立足之地,睡得好便成了你的床上良伴。

 

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    岑家雄  2019-08-11