岑家雄《路》五「自」維正

2020-05-17
岑家雄
資深註冊社工
 
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有許多人的新年新希望是:減肥、每週至少健身運動兩次、多吃健康食品等,養成這些習慣的確有助於身體健康,但其實維持心靈上的健康並創造發自內心的正能量,對於一個人的日常生活有更大助益,尤其是心理因素時常會影響個人的生理健康。

心理素質強健的人通常擁有自律、恆心與毅力,即使屢敗屢戰仍可以達成自己當初所設立的目標。因此,無論你是打算好好鍛鍊肌肉或是存一筆錢去旅行,增加自己的心理素質都能夠增加你達成新年新希望的機會!

我們可如何維持正能量呢?《Forbes》撰稿人Amy Morin提出了維持心理健康的小訣竅,大家可了理解和應用一下,使你在逆境中也勇敢走下去!

「善待自己」

人對人、事、物的想法會影響內心感受與外顯出來的行為。而當你選擇在自己犯下錯誤時在心中不斷責怪與貶低自己,這只會加劇你的負面情緒,反而使自己的表現每況愈下。或許會認為這就是一種「鞭策自我」的方式,但卻可能本末倒置。請把自己當成最好的朋友,嘗試著用同理心與寬容的態度來自我反省,這樣反而會帶來更多內在動力,讓你願意主動做出改變。

「自我覺察」

「情緒」會影響你如何判斷生活中所面臨的人、事和物與所做出的決定,例如焦慮不安的心可能會使你傾向於趨避風險,而不敢跨出舒適圈。每天不妨花幾分鐘去感受自己一天的情緒變化,你將會發現自己對於某件事情的情緒反應,可能會連帶影響到其他層面的人、事和物。而當你已覺察到自己的心情起伏較大時,請嘗試著運用邏輯思考去平衡這些情緒反應,在心情平和的情況下,你才能理性地做出最適合自己的決定。

「自我省思」

忙得不可開交的生活,你總是馬不停蹄地完成每項任務,接送小孩上下學、上班下班、處理雜務,總讓你沒有時間停下來好好思考自己真正想要的生活與想要達成的目標。每天撥些時間好好地自我反省,無論是在通勤時間或是睡前,想想自己今天哪裡做得不夠好,從今以後又該如何去改善,這會對於創造更好的未來有所幫助的!

「自設目標」

每周不妨設立一個具有挑戰性的小目標,如要至少慢跑十公里、投遞兩封履歷,寫在紙上並貼在每天都能看見的地方,例如冰箱門上或是書桌前。研究顯示,如果你能把自己所設立的目標寫下來,達成目標的機率會增加42%!而與其只是寫「我這周要上健身房三次」,可以明確地寫「我這週一、三、五下班後要上健身房」。藉在日常生活中完成小而明確的目標,可以幫助個人增加成就感與自信,在面對更遠大的理想時就會有更多前進的動力!

「自懷感恩」

每天寫下三件值得你感謝的人、事或物,這能幫助體認到「即使目前面臨到許多困境或挫折,生活中仍充滿著許多美好的人、事和物」,進而增加正向思考與樂觀感受,不會只看到並埋怨著生活中不如意的事情。研究顯示,「懷抱感激」對於生理健康有許多正面影響,包含改善睡眠品質與降低心理壓力。

 

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