岑家雄《路》別讓負面情緒綁架了

2020-05-31
岑家雄
資深註冊社工
 
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有本書「一個人的心情整理簿」的作者大野裕是日本受屈一指的精神科醫師介紹了整理情緒的7個觀念,其強調人一定會有壞心情,但你必須學會在壞心情來臨時,謹慎地處理它。

找回初心

每個人都想過得快樂一點,沒有人想要成天沮喪。但現實中的情況總是無法如此,特別是遇到困難、陷入困境時,就特別容易有沮喪的想法,而在這種時候,卻也是最容易忘記我們「初衷」的時候。遇到這種情況的時候,不妨就想想「自己的初心」,想想當初自己選擇這方向,努力前行的原因是什麼,這樣想會助人重拾回動力,也不會再那麼沮喪,因為初衷是堅持下去的動力來源。

補救過去

人無法改變過去,但卻可以把握現在,將過去做不理想的事情,此刻就把它修正、做好。人常常會有沒有自信的負面思想,認為自己是一個沒有能力、無法做成大事的人,通常就是這種負面思想讓自己沮喪不已。過去雖然已經無法改變,但可以用現在補救,讓未來的自己能夠把事情做得更好。

搜索反證

當一個人在碰到不好的事情時,常常會自己想像事情的結果,而通常都會朝「壞」的方向去想,這就是「自動思考」的症狀,我們通常都容易對一件事情過度擔憂,把事情往更糟糕的方向去想,而不是更好的方向;換句話說,大部份不安跟沮喪的情緒,都是自己給的。當人陷入自動思考的狀況時,不妨找反證來驗證自己所想的是錯的。舉例來說,如果自己在工作上犯錯,正在為此懊惱不已時,不妨想想其他同事過去曾經犯的錯,後來也都過得好好的,找類似的反證來告訴自己,情況不會是自己想像得那麼糟糕。

「還有辦法」

有句話說:「成功的人找方法,失敗的人找理由。」如果想讓自己更好,就要不斷的替自己找辦法,任何問題都有解決的辦法,但你得願意去思考才行。要轉換心境的其中一個方式,就是將「該怎麼辦」的想法轉成「我要如何解決難題?」我們需學會面對重要的事情,而有些事情則要學會移轉視線,如果將心力過度集中一件事情,生活就會變得雜亂不堪,自己的思緒也無法集中。面對這個問題,可將真正重要的事寫下來,這有助於釐清到底是什麼才是對自己最重要的事。

 
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